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健康数据同步
添加数据源
心率
72
bpm
静息心率正常，处于健康范围
步数
6,542
步
已完成每日目标的65%
睡眠
7.5
小时
睡眠质量良好
体重
68
kg
比上周减少0.5kg
健康数据计算热量需求
根据您的身体数据和活动量，系统每日更新您的卡路里需求
基础代谢(BMR)
1,520 kcal
活动消耗
365 kcal
总热量需求(维持体重)
1,885 kcal
减重目标(-0.5kg/周)
1,600 kcal
根据健康数据调整饮食计划
今日营养目标
调整目标
今日热量平衡
查看趋势
602
摄入
1,885
消耗
1,600
目标
总摄入
602 kcal
总消耗
1,885 kcal
热量缺口
1,283 kcal
今日状态评估
脂肪燃烧模式
热量缺口大于500kcal，处于减脂状态
1598
剩余热量
蛋白质
已达标
已摄入68g
目标80g
碳水化合物
进行中
已摄入112g
目标250g
脂肪
进行中
已摄入21g
目标60g
今日活动消耗
查看详情
步行活动
6,542步
+245kcal
心率活动
平均72bpm
+120kcal
基础代谢率(BMR):
1,520kcal
基于您的体重(68kg)和睡眠(7.5小时)计算
+1,520kcal
总消耗:
1,885kcal
总摄入:
602kcal
今日热量剩余
1,283kcal
7天饮食计划
更换计划
一
10/7
二
10/8
三
今天
四
10/10
五
10/11
六
10/12
日
10/13
今日饮食主题：轻断食
控制总热量，增加蛋白质，保持充足水分
今日餐品推荐
早餐
7:00-9:00
已完成
全麦面包配牛油果
高纤维
优质脂肪
310kcal
/500
更换
无糖豆浆
植物蛋白
低热量
120kcal
/200
更换
午餐
12:00-13:30
去点餐
套餐鸡腿饭《减脂神餐》
低脂
高蛋白
389kcal
/600
¥22
晚餐
18:00-19:30
预约
清蒸三文鱼
欧米伽3
优质蛋白
280kcal
/500
¥48
什锦蔬菜沙拉
高纤维
低热量
140kcal
/300
¥18
饮食模式推荐
查看更多
轻断食模式
控制总热量，间歇性进食，促进代谢
适合减脂人群
高蛋白饮食
增加蛋白质摄入，促进肌肉生长
适合健身人群
地中海饮食
以植物为主，控制红肉摄入
适合心脑血管患者
低碳水饮食
减少碳水化合物，控制血糖
适合糖尿病人群
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健康营养师
您的专属健康顾问
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您今天的蔬菜摄入量还差200g，推荐来份彩虹沙拉补充维生素！
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检测到您刚运动完，建议30分钟内补充蛋白质，促进肌肉恢复！
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